על הורדת הסטרס בתקופת הבחינות באקדמיה

עונת המבחנים: איך אפשר להתגבר על הלחץ בצורה טבעית, לעזור לגוף לנוח כמו שצריך ולהגיע רעננים ומרוכזים ביום הבחינה? מדריך בריא וירוק במיוחד סמסטר ב' אוטוטו נגמר ומבשר על פתיחת עונת המבחנים. כולנו רוצים להגיע להישגים הגבוהים ביותר ולצלוח את תקופת הבחינות. מה שלרוב מונע מאתנו להצליח הוא לא חוסר הידע או אי הבנה של החומר, אלא לחץ ועייפות בזמן הבחינה. מהו סטרס? סטרס, או בצורתו העברית – דחק, פירושו שינוי במצב האיזון של הגוף (הומיאוסטאזיס), הנתפס כמסכן או כמאיים על שלמותו הפיזית או הנפשית של האדם וגורם לו לתחושת מצוקה. אירועים רבים יכולים לגרום לסטרס וככל שהאירוע אינו ניתן לצפייה מראש ולשליטה, הוא ייחשב כגורם לחץ רציני ויגרום לתגובה קשה יותר. קשת התגובות לסטרס רחבה וכוללת אפשרויות רבות, כאשר הן נמצאות על ציר ההחצנה (תסכול ותוקפנות) – הפנמה (דיכאון, חרדה ואף חוסר אונים). צמחים אדפטוגנים, הינם צמחים הידועים ביכולותיהם להגביר את יכולת עמידותו של הגוף להתמודד עם מצבים שונים, כגון סטרס, מחלה, פעילות גופנית, תשישות וכדומה ולהפחית את ההשפעות השליליות של אותם אירועים. בנוסף, הם משפרים את יכולת הריכוז והזיכרון, משפרים את מצב הרוח ומחזירים את יכולת הייצור והשימוש באנרגיה, למצב תקין ובכך, תורמים לשיפור התפקוד הפיזי של הגוף. הנה כמה דוגמאות לצמחים שיסייעו לכם בתקופה הלחוצה: ג'ינסנג קוריאני–Panax ginseng שמו של הפאנאקס נלקח מהמילה היווניתשפירושה "מרפא כל". ואכן, הפאנאקס נחשב לראשון במעלה וכבעל יכולת "לזרוק" את המחלה החוצה מהגוף, עוד בשלביה המוקדמים. בסין העתיקה התייחסו לפאנאקס כממריץ, לקיבה ולמערכת הלב וכלי הדם ובעיקר, כמשפר וממריץ את הכוחות המותשים. הסינים האמינו כי שימוש בפאנאקס מאריך את החיים בעשור. גם כיום הוא אחד מהצמחים המוכרים והשימושיים ביותר בסין וניתן למצוא אותו בפורמולות פטנט רבות. השימושים העיקריים בפאנאקס כיום, הם למצבי תשישות, כאבי ראש, דיכאון ועוד. ג'ינסנג סיבירי– Eleutherococcus senticosus תפקידיו של האלוטרוקוקוס הינם רבים ומגוונים וביניהם, את האלוטרוקוקוס יש ליטול באופן ממושך, לשם קבלת תוצאות, בניגוד לפאנאקס, אשר מתחיל להשפיע לאחר מנה אחת בלבד. האלוטרוקוקוס אינו בעל השפעה ממריצה בזמן פעילות רגילה, אלא רק בזמן פעילות מאומצת או בתקופת סטרס. הצמח אינו מוגבל רק למצבי סטרס פיזי, אלא הוא יעיל גם במצבים של סטרס שנובע מחום או קור קיצוני, ניתוח, רעלים, אלכוהול, סמים וכדומה. מכיוון שהאלוטרוקוקוס אינו ממריץ ומעורר, ניתן להשתמש בו גם באקלים חם ואצל אנשים אנרגטיים, פעילים מאוד, עצבניים וחרדתיים, ללא חשש. סכיסנדרה– Schizandra sinensis צמח ממשפחת המגנוליה, המרכיב העיקרי שבו, דומה לאדפטוגנים האחרים שתוארו לעיל, בהשפעותיו נוגדות העייפות, חולשה, תשישות וחוסר ויטאליות. אך בניגוד לצמחי מרפא אדפטוגנים אחרים, סכיסנדרה יותר יעיל, בטיפול בבעיות של מערכת העצבים והוא ידוע כמשפר את תפקודן של העיניים (בעיקר שיפור ההסתגלות לחושך), אוזניים וחושים אחרים. בנוסף, הצמח טוב לטיפול במערכת עצבים שחוקה, אפאטיות, דיכאון, ונדודי שינה, משפר את הזיכרון ועוזר ללמידה יעילה ובזמן פעילות מתישה מבחינה מנטאלית. לבסוף, הסכיסנדרה מעלה את מטבוליזם האנרגיה בגוף, עוזר בהתנגדות לסטרס, לכימיקלים רעילים וכדומה. בקופהBacopa monnieri הבקופה הוא צמח מרפא מרתק ומורכב מבחינת אופיו, פעילויותיו הרפואיות והיסטוריית השימוש בו כאחד מצמחי המרפא החשובים הנעשים יותר ויותר פופולאריים בעולם . הבקופה הוא צמח פשוט למראה, לא מסוג הצמחים המושכים את תשומת הלב כאשר פוסעים בשדה וחולפים על פניו. למרות זאת, לפני כמה אלפי שנים הוא התגלה בתת היבשת ההודית, כאשר רפואת האיור וודה המתפתחת בהודו של אז, חיפשה את הפתרונות הצמחיים להגברת תהליכי החשיבה והמודעות הרוחנית, בעיקר בשכבת האוכלוסייה המשכילה של אנשי הדת, היוגים והפילוסופים. בשנים האחרונות ניתן לראות מחקרים קליניים רבים אודות הבקופה, המראים את פעילות הצמח להגברת יכולות קוגניטיביות, טיפול בבעיות זיכרון ועוד. הבקופה הוא צמח מרגיע ומחזק, המשפר תהליכי חשיבה ותפקוד מנטלי. הוא משרה תחושת שקט ושלווה פנימיים. הצמח משפיע על מערכת העצבים ומסייע במקרים של לחץ נפשי וכעס, אך גם במצבים ההופכיים של חולשה, תשישות, דיכאון, איבוד הדרך וירידה בביטחון העצמי ומעניק יכולת מיקוד והגנה. סנטלהCentella asiatica הסנטלה הוא צמח רב שנתי, הגדל בהרים בגובה של כ-600 מטר מעל פני הים. הצמח נפוץ בהודו, מדגסקר, סרילנקה, אפריקה,אוסטרליה, סין ואינדונזיה. עליו העדינים והרכים, בעלי אופי משתרע ומתפשט בקצב גידול מסחרר על פני גדות של נחלים ובאזורי קרקע לחה, הרוויה במים זורמים. לסנטלה יכולת ייחודית של הגברת יכולת הריפוי של מערכות הגוף השונות. הצמח מגביר פעילות עצבית ומוחית, הפרשות בכבד ובמערכת העיכול ומחדש את הפעילות המטבולית של הגוף.מחקרים עדכניים הדגימו את השפעתו של הצמח לתמיכה בפעילות מנטאלית, שיפור הזיכרון ושיפור יכולת הריכוז בקרב אוכלוסייה קשישה . ישנו יסוד סביר להניח כי בעתיד מחקרים נוספים יבוצעו בתחום הנ"ל, בשל החיפוש הגובר אחר פתרונות מגוונים לטיפול בבעיות קוגניטיביות שונות כורכוםCurcuma longa הכורכום הוא צמח נפוץ ברחבי דרום אסיה ובתת היבשת ההודית. שורש הכורכום משמש כאחד התבלינים החשובים במטבחי אסיה השונים, כאשר הוא נצרך מדי יום, על ידי למעלה משליש מאוכלוסיית העולם. כורכומין, שהינו הרכיב הפעיל בצמח הכורכום, הפך לאחד הצמחים הנחקרים ביותר בעולם, תוך שזכה לסיקור של למעלה מ-4,000 פרסומים מדעיים שונים. המחקרים מצאו כי הכורכומין עשוי לעכב דיכאון כתוצאה למחשיפה ממושכת לסטרס. בנוסף, מחקרים הראו שיפור משמעותי ביכולות המנטליות והקוגנטיביות.. מליסה רפואית- Melissa officinalis- המליסה הוא צמח הנפוץ גם באירופה, ומשמש ברחבי העולם להרגעה ולתמיכה בפעולת מערכת העצבים. לצמח טעם לימוני עדין והוא בפירוש צמח טעים ונעים לשתייה, כחליטה ואף בטינק', וכמו כן כתוספת לסלט או מאכלים שונים. למליסה אופי פותח ומשחרר, מזרים, בעל איכות מקררת עדינה, זהו צמח אשר בפירוש משרה תחושת נינוחות ורוגע כללי, אך יחד עם זאת, גם משחרר מועקות ברמה הנפשית הכבדה יותר ועוזר במצבים של דיכאון, נטייה למחשבות רעות ומלנכוליה.ניתן להשתמש בחליטה הטעימה של הצמח, רצוי מהעלים הטריים או מצמח אשר יובש כהלכה. לא משנה באיזה צמח או קוקטייל צמחים תבחרו, העיקר שתצלחו את התקופה בשלווה ותסיימו את השנה בהצלחה ותשאירו גם קצת זמן לנוח בין סמסטר לסמסטר.