החופש הגדול תפור עלינו

איכלו ארוחת בוקר לפני היציאה מהבית –

ארוחת הבוקר הינה ארוחה חשובה ביותר לאחר הצום של הלילה. אכילה מאוזנת בבוקר מונעת נשנושים במהלך היום, תורמת לתחושת שובע וחיוניות ומשפיעה על יכולת הריכוז והחשיבה. הרגילו גם את הילדים לנהוג כמוכם. האפשרות הזמינה ביותר לארוחת הבוקר במידה והנכם ממהרים, היא דגני בוקר עם חלב, או כריך עם ממרח. מאחר והלחם כבר מספק את הסוכר (פחמימה), רצוי שהממרח יספק חלבון. לכן כדאי להעדיף ממרחים כמו גבינה רזה עד 5% מכל סוג, גבינה צהובה, אבוקדו, חומוס, ביצה, טונה, על פני ממרחים מתוקים. שלבו בתפריט ממרחים המכילים שומנים טובים לדוגמת מזולה ואם "חייבים" ממרח מתוק – כדאי למרוח מריחה דקה ולהעדיף ממרח תמרים, ממרח חרובים, חלבה, על פני ממרחים מתוקים אחרים. המלצה דומה אפשר לאמץ לארוחת העשר בגן ובבית הספר ובימי הקיץ בקייטנה.

לא הספקתם לאכול בבוקר? תאכלו בכל זאת –

הגישו כוס חלב, שוקו, אקטימל או כל משקה יוגורט אחר לשתיה לפני היציאה. גם פרי ישיג את אותה מטרה ולא לשכוח להשלים את החסר בארוחת העשר, בגן, בקייטנה, בעבודה או בכל פעילות אחרת.

שלבו בתפריט לחם דגנים ומזונות עשירים בסיבים תזונתיים –

לסיבים תזונתיים תכונות בריאותיות רבות. הם מקלים על היציאות, ותורמים לתחושת שובע לזמן ארוך יותר מאשר לחם ללא סיבים. מחקרים קושרים תזונה עשירה בסיבים בהפחתה בתחלואה במחלות מסויימות כגון סרטן המעי הגס. גם חלק מדגני הבקר מועשרים בסיבים אך אם בוחרים לאכול דגני בוקר יש להעדיף את אלה שאכן כתוב עליהם שהם מועשרים בסיבים, למשל ברנפלקס, ולהשתדל להימנע מהדגנים המתוקים – עם תוספות של סוכר ו/או צבעי מאכל. זכרו: הילד אוכל את מה שיש בבית ואנחנו אחראים לתת לו את האוכל הבריא הנחוץ לו.

שתו רק מים –

ועודדו את הילדים לשתות כמוכם. משקאות מתוקים הינם עתירי סוכר וקלוריות, אינם תורמים לבריאות ותורמים לעליה במשקל אצל ילדים. לשם הדגמה, פחית משקה קל אחת ביום מכילה 145 קלוריות. אם הינכם נוהגים לאפשר לילד שלכם לשתות פחית מידי יום, 7 ימים בשבוע, 12 חודשים בשנה, הרי שהוא צובר כ- 55,000 קלוריות בשנה ובין ל – 7 עד 8 ק"ג במשקלו.

התכנסו לארוחה משפחתית פעם ביום -

ארוחה משפחתית מעניקה למשפחה זמן איכות, תורמת לחיזוק הקשרים ומאפשרת לכם ללמד וליישם הרגלי אכילה נבונים. אפשרו לילדים לקחת חלק בהכנת הארוחה והכינו תפריט בריא הכולל סלט ירקות, ביצים, גבינות, דגנים מלאים וכד'. הניחו את המזון בקערות מרכזיות ואפשרו לכל אחד להגיש לעצמו. אל תנצלו את זמן האוכל לנזיפות ודאגו שהאווירה תהיה נינוחה ונעימה.

בצעו פעילות גופנית משותפת עם ילדיכם –

כל ילד בכל גיל זקוק מידי יום לשעה לפחות של פעילות גופנית מאומצת המוגדרת כ"יותר מריצה קלה". עודדו את ילדיכם להתאמן בחוג כלשהו המאפשר להם פעילות גופנית נמרצת, וגם אתם, צאו להליכה, שחיה או רכיבה משותפת על אופניים, רדו למגרש המשחקים עם הילדים. בהגיעכם למרכזי הקניות הגדולים בחרו לעלות במדרגות במקום במעלית או במדרגות הנעות, לכו לים, שחקו במטקות, לכו לאורך החוף והפכו את הבילוי המשותף לחוויה פעילה ומהנה. הוכח כי פעילות גופנית בקרב ילדים ומבוגרים משפרת את מצב הרוח והדימוי העצמי, מחזקת ומעצבת את הגוף ע"י ירידה במסת השומן ועלייה במסת השריר, תורמת לחיוניות ומשפרת את הקשרים החברתיים בין ילדים ומעלה את רמת איכות החיים.

הקפידו על שינה בריאה שלכם ושל ילדיכם –

הוכח באופן מדעי ששינה רצופה בת 6 שעות תורמת למניעת השמנה בקרב מבוגרים. ילדים זקוקים לשעות שינה מרובות יותר התורמות לערנותם וחיוניותם במהלך היום.

מומלץ לאכול ארוחת ערב קלה ורצוי בשעה לא מאוחרת מידי (האידאלי סביב שבע בערב) - אכילה בשעות מאוחרות מכבידה ומונעת שינה טובה ורצופה.

תנו דוגמא אישית לבני המשפחה - כך תוכלו להקנות לילדיכם הרגלים נכונים שילוו אותם בהמשך חייהם.

http://www.tafuralay.co.il/