איך לשבת נכון על ספסל הלימודים

ארגונומיה היא התחום אשר מוריד עומסים מאזורים שונים בגוף על ידי סידור נכון בעמדת הישיבה ושימוש בעקרונות ארגונומים, אשר מונע בכך בעיות עתידיות במערכת שריר-שלד ובעיקר בגב התחתון. איך לשבת נכון? זו שאלה מורכבת וכך גם התשובה.

כאשר יושבים בבית הספר /במשרד יש להתייחס למספר גורמים אשר משפיעים על העומס על הגוף.

1. יחסי גובה הכסא לגובה השולחן. את הכסא ניתן להגביה בעזרים שונים כדי שידי היושב יהיו תמוכות על השולחן.

2. במידה והילד נמוך מידי, מומלץ להגביה את הכסא ולשים הדום לרגליו כדי שתהיה תמיכה לכפות הרגליים.

3. למי שגבוה מידי,יש להגביה את רגליות השולחן.

4. גובה הילד משפיע על מיקומו בכיתה כך שייראה אל לוח המורה.

5. חשוב לשבת זקוף כשהגב התחתון תומך והרגליים על הקרקע ושתי אמות הידיים תומכות על השולחן.

6. מידי פעם יש לפשוט את הרגליים ולכופף חזרה לתמיכה מלאה.

7. יש לנצל את ההפסקה בין שיעור לשיעור ל"חילוץ עצמות", הליכה ומעט תנועתיות.

כמו ארגונומיה, כך גם באפוסתרפיה (טיפול לבעיות ברכיים וגב) הטיפול הוא אישי ובהתאמה אישית.

מאת רועי שקד, פיזיותרפיסט ויועץ ארגונומי, מומחה אפוס תרפיה בחברת אפוס מדיקל