אודות MedPortal  הרשמה לחדשות MedPortal  תקנון  שאלות נפוצות  צור קשר

 נבחרי MedPortal
רפאל רוזנסקי
רפואה סינית .

רוצה להופיע כאן?
(אנציקלופדיה) שינה > בעיות שינה - דיקור סיני

לישון ללא כדורי שינה


רפאל רוזנסקי / 17.6.14
סובלים מבעיות שינה? לפני שתתחילו ליטול כדורי שינה תקראו את המאמר הזה!

המחקרים החדשים מעידים על כך שאנשים שמרבים בפעילות גופנית ישנים טוב יותר מאלה שנוהגים לשבת רוב היום ובזמן הפנוי אוהבים להתפנק על הספה מול הטלוויזיה.

פעילות ספורטיבית מטיבה לכולם ללא הבדלי מין וגיל. מומלץ לעסוק בפעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע. המחקרים מעידים שאנשים המקפידים לבצע פעילות גופנית סדירה ישנים טוב יותר וגם פחות מתלוננים על קשיי הרדמות.
ואיך משפיעה על השינה ישיבה ממושכת מול המחשב? כ 25% מאנשים שישבו מול המחשב ללא קימה פחות מ 8 שעות דיווחו על שינה סבירה. ומאלה שעבדו יום עבודה של יותר מ 8 שעות בישיבה – רק 12% ישנו טוב.

המדענים סבורים שפעילות ספורטיבית לקראת השינה מעוררת הפרשת אדרנלין בדם וגורמת לקשי ההירדמות. אך התברר שפעילות ספורטיבית מתונה בשעות הערב דווקא תעזור לכם להירדם. מומלץ לבקר בחדרי הכושר בשעות הערב המוקדמות. לעומת זאת הליכה קלה גם לפני השינה עשויה לשפר את איכות השינה שלכם. במיוחד ההליכה מומלצת לאנשים מבוגרים.

בגיל המבוגר איכות השינה יורדת עקב שינויים הורמונליים, מחלות וגם לפעמים בגלל יציאה לגמלאות. בתקופה זאת מומלץ במיוחד לעסוק בפעילות ספורטיבית מתונה ומותאמת אישית לכל אחד ואחת.

ובכן, כיצד ניתן לשפר את איכות השינה?

הקפידו על פעילות גופנית סדירה ומותאמת אישית לפחות 3 פעמים בשבוע
ותרו על שינה בצהריים
השתדלו ללכת לישון ולקום בשעות קבועות
התנזרו מארוחות כבדות, אלכוהול וקפה אחרי השעה 8 בערב
חדר השינה שלכם צריך להית חשוך ומאוורר

לאלו שעדיין מתקשים להירדם, לפני השינה ניתן ליטול תמציות צמחים כמו וולריאנה ופסיפלורה וגם תכשירים הומאופתיים כגון טיפות רסקיו.

אפשרות נוספת היא טיפולים בדיקור סיני אשר יכולים לשפר את איכות השינה בצורה דרמטית. דיקור סיני גורם להפרשת אנדורפינים במוח. האנדורפינים משפרים איכות שינה, מצבי חרדה ודיכאון, מעלים את מצב הרוח ומשככים כאבים. לעומת כדורי השינה, דיקור סיני גורם לשינה בריאה ועמוקה ללא תחושת נמנום וכבדות אחרי ההתעוררות.

מאת: רפאל רוזנסקי מטפל ברפואה סינית ומנהל מרפאת רפאל לרפואה משלימה

סניפי המרפאה בת"א וראשל"צ. טל' 054-5721258
http://www.rafaclinic.co.il/
https://www.facebook.com/rafaclinic
+ google

 


תגיות: בעיות שינה, שינה, טיפול בבעיות שינה ע
 
גרסה להדפסה   |   שלח לחבר   |   לארכיון מאמרים
 
 אנציקלופדיה רפואית
עם המלצות לריפוי עצמי
 
 בריאות | אודות MedPortal | תקנון | קישורים | שותפים | הרשמת חברים | הרשמת רופאים ומטפלים | כניסת חברים | צור קשר | שיתופי פעולה