אודות MedPortal  הרשמה לחדשות MedPortal  תקנון  שאלות נפוצות  צור קשר

ארכיון מאמרים >

איך לעבור את צום יום כיפור בשלום?


13.09.09
מתחילים להתכונן לצום יום וחצי לפני ללא טראומה של הפסקת מזון ונוזלים בפתאומיות
 

שירה נחושתן, דיאטנית קלינית במרכז הרפואי זיו מסבירה, כי אנשים שאינם רגילים לצום עלולים לחוש בזמן הצום חולשה וכאב ראש. נחושתן, ממליצה להתחיל להתכונן לצום יום וחצי לפני ולא להעביר את הגוף טראומה של הפסקת מזון ונוזלים בפתאומיות וממליצה איך לעבור את צום יום כיפור בשלום.

יום - יומיים לפני יום כיפור:

  • מומלץ להפחית את כמות צריכת הקפאין הנמצא בקפה, תה, שוקו וקולה, בעיקר לאנשים הרגילים לצרוך אותו בכמויות גדולות.
  • להרבות בשתיית נוזלים 24 שעות לפני תחילת הצום (לפחות 10-12 כוסות מים ליום), לאורך כל היום ולא בבת אחת. להעדיף שתיית מים על משקאות מוגזים ומתוקים הגורמים לנפיחות ומגבירים את תחושת הצמא.

· לאכול לאורך היום ארוחות מסודרות קטנות, תכופות ומזינות ולא לחכות לארוחה המפסקת.

· לאורך היום ובמהלך הארוחה המפסקת להימנע מאכילת מאכלים חריפים העלולים לגרום לכאב בטן, מאכילת חמוצים, מזון מתובל או מלוח, הגורם לתחושת צמא ורעב.

· מומלץ להימנע מאכילת קטניות וממזונות ממשפחת המצליבים: כרוב, כרובית, ברוקולי ועוד. היוצרים נפיחות בבטן וגזים.

בארוחה המפסקת:

· בארוחה המפסקת מומלץ להרבות באכילת מזון עשיר בפחמימות מורכבות, אשר תורמות לתחושת שובע, כמו: לחם מחיטה מלאה, פסטה, אורז מלא, בורגול, כוסמת וכו'. "הפחמימות ימלאו את מאגרי הגליקוגן שבכבד ויכינו אותנו ליום הצום עם "מחסנים מלאים בסוכר", אומרת נחושתן. בנוסף, כדאי לשלב בארוחה מזון המכיל שומן כמו: שמן, טחינה, אבוקדו ועוד, על מנת להאט את קצב התרוקנות הקיבה ולתרום לתחושת שובע.

· במהלך כל היום ובארוחה המפסקת מומלץ לשלב מאכלים המכילים חלבון כמו: דגים, עוף, בקר, ביצה, טונה, גבינות לא מלוחות ועוד.

· בארוחה המפסקת ובכדי שהארוחה תהייה משביעה, מומלץ לא לאכול כמות הרבה יותר גדולה ממה שרגילים לאכול בערב שבת, כדי לא לחוש כבדות.

· חשוב ללעוס טוב את המזון ולאכול לאט כדי להימנע מתחושת שובע מהירה מידי וכן תחושת אי נוחות וכאבי בטן לפני הצום.

· כדאי לסיים את הארוחה המפסקת בתה צמחים ועוגה יבשה (לא מאוד מתוקה מאחר ומאכלים מתוקים גורמים להפרשת אינסולין המביא לתחושת רעב).

· מומלץ לסיים את הארוחה חצי שעה לפני תחילת הצום שיוותר לכם מספיק זמן לשתות עוד כמה כוסות מים.

· במהלך הצום יש להימנע מפעילות מאומצת שתביא לצמא.

שבירת צום:

· כדאי להתחיל עם שתייה בטמפרטורת החדר ממותקת בסוכר לדוגמא: תה או מיץ מלווה בפרוסת לחם עם ריבה או דבש או פרוסת עוגה או עוגייה יבשה.

· מומלץ לנוח לאחר ששתיתם, ולא להתנפל על האוכל.

· לאחר כשעה מומלץ לאכול ארוחה קלה המשלבת פחמימות וחלבונים כמו: לחם, ביצה, גבינה, מרק עשיר, סלט ועוד.

· לא מומלץ לאכול ולשתות כמויות גדולות מידיי.

לאלו הצמים בפעם הראשונה או שהשנה באופן מפתיע מרגישים סחרחורת, עצרו את ההתדרדרות לפניי ההתייבשות ושתו מעט מים ואם צריך אז יותר.

לאנשים הנוטלים תרופות, נשים בהיריון, קשישים וילדים מומלץ להיוועץ ברופא לפני תחילת הצום.

והכי חשוב- זכרו, הצום אינו דרך להורדה במשקל ואיננו מסייע בהרזיה, אמנם במהלך הצום אנו מאבדים משקל, אך רובו נובע מאיבוד נוזלים והוא יחזור במהרה לאחר שנשוב לאכול באופן רגיל. הדרך הנכונה להפחתת משקל מבוקרת היא הקפדה על אורח חיים בריא ותזונה נבונה.

פרטים נוספים - ליאת זינתי - תקשורות - 04-6930530, 050-7230428


 
גרסה להדפסה   |   שלח לחבר   |   לארכיון מאמרים
 
 אנציקלופדיה רפואית
עם המלצות לריפוי עצמי
 
 בריאות | אודות MedPortal | תקנון | קישורים | שותפים | הרשמת חברים | הרשמת רופאים ומטפלים | כניסת חברים | צור קשר | שיתופי פעולה