אודות MedPortal  הרשמה לחדשות MedPortal  תקנון  שאלות נפוצות  צור קשר

ארכיון מאמרים > הפסקת עישון בכוחות עצמי

אני יכול להפסיק לעשן ?


05.10.06
כדי להפסיק לעשן אנחנו צריכים רק רצון וקצת השתדלות. 

עישון סיגריות הינה הסיבה העיקרית למחלות סופניות כגון מחלות לב וריאה, כלי דם, שבץ מוחי, סרטן ועוד.

גם עישון פסיבי מסוכן.  לאנשים שנמצאים ליד המעשנים, הסבירות לחלות במחלות הנ"ל עולה ב - 45%.

עישון - גורם הרעלה כרונית של הגוף. רעלי הטבק מגיעים לתאי הגוף, ופוגעים בהם בצורה בלתי הפיכה לאורך הזמן. את נזקי העישון ואת ההחמרה במצב הבריאות מתחילים להרגיש רק אחרי מספר שנים. כל מעשן אומר לעצמו: אולי לי זה לא יקרה. אדם מהמר על הבריאות ומשחק ברולטה רוסית.  במוקדם או במאוחר, יתחיל כל מעשן להרגיש את נזקי העישון:  שיעול, חולשה, כאבים או חלילה אבחון מחלה חמורה ע"י רופא.

90% מהמעשנים אחרי גיל 40 מגלים רצון להפסיק לעשן או לפחות להקטין את המכסה היומית של הסיגריות שהם מעשנים במהלך היום.

כדי להפסיק לעשן אנחנו צריכים רצון והשתדלות. נפרט:

רצון. הכוונה לרצון להפסיק לעשן ללא היסוס בנוסח: "בוא ננסה, אולי יצא מזה משהו". הרצון צריך להיות ברור וחד – אני הולך להיגמל מהעישון ! נקודה !

ההשתדלות. הכוונה להקפדה על ביצוע כללים פשוטים שיעזרו לנגמל.

 

אז מה עושים ?

 

·         יש לקבל החלטה שקולה וסופית להיגמל מהעישון !

·         הכינו רשימה של כל היתרונות שיצמחו לכם ולמשפחתכם כתוצאה מהפסקת העישון.

·         הכריזו בפי בני המשפחה והחברים על החלטתכם להפסיק לעשן.  הציעו לאלה מהם שמעשנים, להצטרף למשימה ברוכה זו.

·         היפטרו מהסיגריות. אין להחזיק אותן לא בבית, לא בעבודה ולא לטלטל אותן בכיסים, תיקים וכדומה. מעכשיו הסיגריות הן בחזקת "מוקצה".

·         בבית, במקום העבודה או בלימודים, סלקו את כל האביזרים הקשורים לעישון (מאפרות, קופסאות של סיגריות, מצתים, גפרורים וכ"ד).

·         התחילו בפעילות גופנית סבירה כגון: הליכה, שחיה, רכיבה באופניים וכ"ד.

·         שימו בבית קופת צדקה מיוחדת או/ו קופת חיסכון לכספים שנחסכים עקב הפסקת העישון.  ניתן לתכנן רשימת הדברים שתרכשו בכסף שנחסך אחרי חצי שנה/שנה.

·         כבסו ונקו את כל הבגדים כדי להיפטר מהריח של הסיגריות.

·         הכניסו פרחים הביתה ותיהנו מהמראה ומהריח שלהם.

·         יש לצחצח את השיניים פעמיים ביום, וכבר אחרי מספר ימים הצהוב שבשיניים יתחיל להלבין. מומלץ גם לבצע הלבנת שיניים, והסרת אבן במרפאת שיניים.

·         השתדלו לצמצם מגע עם מעשנים, לפחות במשך החודש הראשון של הגמילה.

·         החזיקו כל הזמן משהו בידיים : טלפון נייד, עפרון, עט, ספר תהילים, מהדק וכ"ד.

·         מדי פעם הכניסו לפה במקום הסיגריה סוכרייה, מסטיק, תפוח עץ, גזר או דבר אחר.

·         יש להרבות בשתייה (אם אין התוויות נגד). צריכה מוגברת של נוזלים תתרום לניקוי מזורז של הגוף מהרעלים. (עדיפות למים מינרליים).

·         ברגע של חשק לעשן, הסתכלו על השעון.  תגלו מהר מאוד שכבר אחרי מספר דקות החשק נחלש או חולף לחלוטין.  ניתן גם לשתות מים או מיצי פירות או ירקות.

בהצלחה !

 

רפאל - מרפאות לרפואה משלימה

 
גרסה להדפסה   |   שלח לחבר   |   לארכיון מאמרים
תגובה לכתבה  
 
לכתבה זו התפרסמו 1 תגובות
 
  תגובות  
  :]
צליללללה   - ‏20/‏05/‏2010 16:13 
1.
 
 אנציקלופדיה רפואית
עם המלצות לריפוי עצמי
 
 בריאות | אודות MedPortal | תקנון | קישורים | שותפים | הרשמת חברים | הרשמת רופאים ומטפלים | כניסת חברים | צור קשר | שיתופי פעולה