אודות MedPortal  הרשמה לחדשות MedPortal  תקנון  שאלות נפוצות  צור קשר

 נבחרי MedPortal
ד''ר אהרון בני
נטורופתיה.

רפאל רוזנסקי
רפואה סינית .

רוצה להופיע כאן?
(אנציקלופדיה) תזונה ודיאטה >

צמים בחוכמה- הנחיות והמלצות חשובות


24.9.20
איך נכון להתכונן לצום, מה לאכול ומה לעשות כדי לא להרגיש סחרחורות וכאבי ראש? איך לעשות זאת נכון כדי לא לפגוע בגוף?

בפתחו של יום כיפור רבים תוהים: איך נכון להתכונן לצום, מה לאכול ומה לעשות כדי לא להרגיש סחרחורות וכאבי ראש? איך לעשות זאת נכון כדי לא לפגוע בגוף? עדינה בכר, דיאטנית קלינית במרכז DMC לטיפול בסוכרת עם כל תשובות.

לפני תחילת הצום:

§ כדאי להגיע עם מאזן נוזלים חיובי- התחילו לשתות יום לפני תחילת הצום כ-2 ליטר מים.

§ למכורים לקפה כדאי להפחית בצריכת הקפה טרם תחילת הצום. הרבה אנשים סובלים מכאבי ראש שנובעים מהגמילה מקפאין לכן כדאי להרגיל את הגוף בהדרגה.

§ בארוחה המפסקת שלבו שומנים וחלבונים. את הירקות שמרו לסיום הארוחה כדי שלא לשבוע מוקדם מדי. לא כדאי לוותר עליהם כי הסיבים תורמים לתחושת שובע.

§ הימנעו מארוחה גדולה מדי. ארוחה גדולה תגרום לכם לכבדות, עייפות וצרבות ותקשה על הצום. כדאי לאכול ביום הצום ארוחת בוקר מזינה (חביתה מ-2 ביצים עם גבינה וסלט מתובל בשמן זית וטחינה או אבוקדו למשל) וכ-3-4 שעות לפני הארוחה המפסקת לאכול ארוחה נוספת (אפשר פשטידת ירק עם סלט או סלט עם טונה או טוסט מלחם פשתן עם גבינה צהובה וירק.

§ משקאות מוגזים יגרמו לגזים ולאי נוחות ולכן אינם מומלצים. כמובן שכדאי להימנע ממשקאות ממותקים כי הם מצמיאים וגורמים לתנודות סוכר חדות אשר יחבלו לכם בבריאות ובצום.

§ מזונות יוצרי גזים כמו קטניות: חומוס, אפונה, עדשים, שעועית לבנה וכן כרוב, כרובית, ברוקולי אינם מומלצים.

§ מומלץ להפריד בין נוזלים ומוצקים ב- ½ שעה : לשתות לפני או אחרי הארוחה ולא בזמן הארוחה. כנ"ל לגבי מרק, שתייה בזמן האוכל תגרום לנו לתחושת שובע מוקדמת מדי.

במהלך הצום יש להקפיד על:

· חסכון באנרגיה- נסו לשמור על רמת פעילות מינימלית ביום כיפור, מי שמרגיש חולשה, רצוי שישכב עם רגליים מורמות. השתדלו להימנע מהליכות ארוכות.

· חשוב להקשיב לגוף ולא לצום בכל מחיר ולדווח לבן הזוג או לחבר קרוב אם מרגישים לא טוב

· עבור סוכרתיים ניטור רמות הסוכר באמצעות מד סוכר רציף ללא דקירות, בעיקר מי שנוטל אינסולין או תרופות שעלולות לגרום להיפוגליקמיה. כמו כן, יש לבצע הפחתה של 20% במינון אינסולין ארוך טווח והפסקת נטילת אינסולין קצר טווח ו/או תרופות שהוזכרו. תרופת מסוג מטפורמין, או וויקטוזה/אוזמפיק ניתן להמשיך ליטול.

· עבור סוכרתיים מסוג 1- לעולם אין להפסיק את צריכת האינסולין לגמרי מחשש ל- DKA (קטואצידוזיס) העלולה להיות חמורה יותר בהיעדר נוזלים.

· היערכו מראש למצב של היפוגליקמיה (ירידת סוכר מתחת ל-70): ידעו קרוב משפחה או חבר על הסימנים וכיצד עליו להגיש עזרה והצטיידו בטבליות גלוקוז, שקיות סוכר או משקה מתוק. במידה ומופיעה היפוגליקמיה מומלץ להפסיק את הצום, לשתות כוס מיץ או ליטול 4 טבליות גלוקוז, להמתין 15 דקות ולבצע מדידה חוזרת. במידה ורמות הסוכר עדיין נמוכות, לחזור על הטיפול ולמדוד שוב כעבור רבע שעה ובמידת הצורך ללכת לקבלת טיפול רפואי.

עם סיום הצום:

מומלץ לשתות משקה חם )לא רותח) לאכול משהו קל כמו עוגייה דלת פחמימות או קוביה-2 של שוקולד מריר. לאחר חצי שעה אכלו ארוחה רגילה והמשיכו לשתות כדי להחזיר את הנוזלים שאיבדתם. כמו כן, הימנעו מארוחה גדולה מדי, כדי לא להעמיס על מערכת העיכול שלא תפקדה במשך יממה, נסו גם לאכול לאט וללעוס היטב כדי ל"עזור" למערכת העיכול לעכל את המזון.

עבור סוכרתיים- חשוב לנטר את רמות הסוכר ולחזור ליטול את התרופות כרגיל.

עבור אנשים החוששים לצום, מומלץ להיוועץ עם הצוות המטפללפני הצום באמצעות שירותי האונליין.

עדינה בכר, דיאטנית קלינית במרכז DMC לטיפול בסוכרת


 
גרסה להדפסה   |   שלח לחבר   |   לארכיון מאמרים
 
 אנציקלופדיה רפואית
עם המלצות לריפוי עצמי
 
 בריאות | אודות MedPortal | תקנון | קישורים | שותפים | הרשמת חברים | הרשמת רופאים ומטפלים | כניסת חברים | צור קשר | שיתופי פעולה