אודות MedPortal  הרשמה לחדשות MedPortal  תקנון  שאלות נפוצות  צור קשר

(אנציקלופדיה) חדשות בריאות >

השילוב המושלם – חופשה משפחתית עם פעילות גופנית


17.6.19
הכיני גופך לקיץ​ 2019

כשאנו יוצאים לחופש, גם השגרה יוצאת אתנו לחופשה... מאד חשוב שאת הדברים הטובים מהשגרה, ניקח אתנו גם לחופשה. קודם כל, רשמו ביומן את השעות שאתם מתכוונים להקדיש לפעילות גופנית. גם במהלך החופשה המשפחתית, אל תוותרו על מה שבאמת חשוב. קבלו כמה עצות שימושיות איך לשמור על חיים בריאים גם כשלוחות הזמנים קצת מתבלבלים... וגם, 3 תרגילי פילאטיס לכבוד חודשי הקיץ החמים והפופיקים המבצבצים, שישמרו את הבטן שלכן חזק בעניינים.

· אל תוותרו על יציאה לטבע לפחות פעם בשבוע, אל תוותרו על הליכה יומיומית, ובכלל, נצלו את החוויה המשפחתית לא רק כדי לשמור על ההרגלים הטובים, אלא גם כדי להשריש יחד כמשפחה הרגלים טובים חדשים. אם נכנסתם עד היום עם הילדים למעלית, הרגילו אותם לעלות יחד אתכם במדרגות. אם נסעתם במכונית לפארק הסמוך, צאו יחד להליכה משפחתית או לרכיבה באופניים. נסו לגייס את כל המשפחה למשימה, ולהפוך את חייכם ליותר פעילים. קחו את ילדיכם לשמורות הטבע ולנחלים מדהימים, וכולכם תצאו נשכרים.

· בכל פעם שיוצאים לפעילות משפחתית משותפת, לוקחים אתנו סלסלה ומכניסים לתוכה את כל המכשירים הניידים של בני המשפחה. עכשיו זה רק אתם והילדים, בלי הסחות דעת ובלי רעשים – זמן משפחתי מושלם. ואל תשכחו ש"נאה דורש נאה מקיים", תנו דוגמא אישית לילדים וכבו גם אתם את הניידים. שחקו איתם בכיף והעניקו להם את מלוא תשומת הלב, כאילו רק הם בעולם. ושהטלפונים יחכו לאחר כך...

· גם בחופשה בחו"ל, הקדישו שעה בבוקר ובערב לפעילות גופנית משפחתית, כחלק משגרת הטיול. כמי שמארגנת ומוציאה חבילות טיולים לחו"ל המשלבים פעילות גופנית, אני יכולה להעיד שאין דבר מרומם יותר לגוף ולנפש, מאשר חופשה אקטיבית המשלבת טבע עם ספורט, ואין דבר יותר מדהים מזמן איכות ספורטיבי עם הילדים. זכרו גם שילדים צריכים להוציא המון אנרגיה, ובמהלך חופשת הלימודים, הם יוצאים משגרת הפעילות הרגילה וחייבים להקדיש זמן לפעילות אקטיבית חדשה. לכן, צאו כמה שיותר מהבית למקומות פתוחים, לפארקים ולטיולים. הפכו את הפעילות הגופנית לחוויה משפחתית, שמחברת ביניכם לילדים, ממלאת מצברים, ומחזירה אתכם לשגרה בכוחות מחודשים.

הכיני גופך לקיץ​ 2019

יולי-אוגוסט מתקרב בצעדי ענק, עונת הרחצה בעיצומה, חולצות הבטן בקולבים, והפופיקים מבצבצים.

אז כדי שתצליחי לשמור על בטן רזה ומוצקה, קבלי 3 תרגילי בטן לשימור ולחיטוב הגזרה. בהצלחה !

 1. תרגיל המאה - התרגיל המושלם שיימלא אותך באנרגיות מטורפות. תרגיל אחד, שמצליח להמריץ את כל מערכות הגוף במקביל, וברמת אינטנסיביות של סדרת תרגילים שלמה.

2. פלאנק (Plank), הידוע גם בשם תרגיל בטן סטטי, הוא תרגיל כוח הכרוך בשהייה במנח סטטי, אשר קשה להישאר בו לאורך זמן. הפלאנק הנפוץ ביותר הוא פלאנק קדמי, בו נשארים במנח שכיבת סמיכה, כאשר משקל הגוף נישא על הזרועות, המרפקים וקצות אצבעות הרגליים. קיימות וריאציות רבות לתרגיל כמו פלאנק צידי ופלאנק הפוך. הפלאנק מחזק את שרירי הבטן, הגב והכתפיים.

3. סקוואט - תרגיל שמחזק את רוב שרירי הגוף וזכה כבר לכינוי "מלך תרגילי הכושר". מדובר בתרגיל מורכב רב מפרקי, שבעת ביצועו מפעילים את מפרק הקרסול, הברך והירך. כתוצאה מפעילות זו, הגוף מגייס לפעולה מספר רב של שרירים, בעצם, כמעט את כל שרירי הגוף.




 
גרסה להדפסה   |   שלח לחבר   |   לארכיון מאמרים
 
 אנציקלופדיה רפואית
עם המלצות לריפוי עצמי
 
 בריאות | אודות MedPortal | תקנון | קישורים | שותפים | הרשמת חברים | הרשמת רופאים ומטפלים | כניסת חברים | צור קשר | שיתופי פעולה